Что может произойти с вашим телом, если вы перестанете пить кофе, и что с этим делать

Что может произойти с вашим телом, если вы перестанете пить кофе, и что с этим делать Кофе

От кофе худеют или толстеют. особенности, диетические свойства и что лучше пить для похудения (занятий спортом)

Сегодня мы узнаем, худеют или толстеют от употребления кофе, а также, какими особенностями, качествами, диетическими свойствами обладают кофейные напитки и что лучше пить для похудения (занятий спортом)

ОТ КОФЕ ХУДЕЮТ ИЛИ ТОЛСТЕЮТ/COFFEE LOSE WEIGHT OR GET FAT. ОСОБЕННОСТИ, ДИЕТИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА И ЧТО ЛУЧШЕ ПИТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ)


Добрый день, сегодня мы расскажем о том, худеют или толстеют от употребления кофе, а также, какими особенностями, качествами, диетическими свойствами обладают кофейные напитки и что лучше пить для похудения (занятий спортом).


От кофе худеют или толстеют. Особенности, диетические свойства и что лучше пить для похудения (занятий спортом)

На сегодняшний день большинство людей, живущих на планете даже представить не могут начало своего дня без чашечки ароматного и бодрящего кофейного напитка. По мнению многих настоящих ценителей кофе, свежесваренный напиток не только придает силы и заметно поднимает настроение, продукт еще является одним из богатейших природных источников антиоксидантов, алкалоидов, а также минеральных веществ, которые способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, кофейные напитки ускоренно выводят из человеческого организма вредные токсины и шлаки.



На современном жизненном этапе о кофе написано множество книг, проведено огромное количество научных исследований, однако некоторых любителей этого бодрящего продукта, которые стремятся сбросить лишние килограммы, до сих пор волнует вопрос, касающийся того, можно ли похудеть с помощью кофейных напитков. Мнения по данному вопросу совершенно разные. Так, например, одни считают, что кофе стимулирует обмен веществ в организме, тем самым помогает стать более стройным, а другие утверждают об обратном, что бодрящий напиток усиливает аппетит и тем самым является барьером в процессе избавления от лишнего веса. О том так это или нет, мы и поговорим сегодня в нашей статье.

1. ОСОБЕННОСТИ И ДИЕТИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА КОФЕ. ПОЛЬЗА И ВРЕД КОФЕЙНОГО НАПИТКА

Отвечая на вопрос тех людей, которые следят за своим весом, касательно того, можно ли похудеть от употребления кофе, стоит помнить – кофейные напитки являются одним из составляющих диетических продуктов, предназначенных для похудения

Стоит сказать, что в кофеидеально сочетаются такие полезные свойства, как тонизирующее действие и небольшое количество калорий в составе готового напитка. Кроме того, тот или иной вид кофейного напитка очень хорошо приглушает чувство голода и обладает мочегонным эффектом. Как мы знаем, все популярные диеты (справочно: продолжительность не превышает 7-10 дней) основываются на употреблении низкокалорийных продуктов питания и черных сортов кофе.


От кофе худеют или толстеют. Особенности, диетические свойства и что лучше пить для похудения (занятий спортом) 

От кофе худеют или толстеют. Особенности, диетические свойства и что лучше пить для похудения (занятий спортом)ЧТО ТАКОЕ КОФЕ ЭСПРЕССО? РЕЦЕПТЫ И КАК ПРИГОТОВИТЬ НАПИТОК


Как утверждают именитые диетологи, перед тем, как принимать окончательное решение о соблюдении строгой диеты, желательно проконсультироваться у своего лечащеговрача в поликлинике, потому что вреда от такого мероприятия может быть куда намного больше, чем пользы. А все из-за того, что нагрузка на сердце человека при употреблении в полуголодном состоянии крепкихвидов кофеповышается в разы

Из-за чего увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему? Все дело в кофеине, который содержится в кофейных зернах, причем в достаточно большом количестве. Однако наравне с вредом кофеина, он также способствует улучшению всех обменных процессов, протекающих в организме, в том числе значительно ускоряет липидный обмен, что в конечном счете и приводит к сжиганию жировых отложений по всему телу.

От кофе худеют или толстеют. Особенности, диетические свойства и что лучше пить для похудения (занятий спортом)

Таким образом, кофе попадая в человеческий организм, способствует улучшению концентрации внимания, увеличивает активность и, как следствие, общую работоспособностьСколько кофеина содержится в свежесваренном кофейном напитке? Количество кофеина в чашке с кофе напрямую зависит от крепости, сорта зерен, наличиядополнительных добавок и способа приготовления напитка. Так, например, в стандартной чашке с кофе, объемом в 100 миллилитров, сваренного из молотых зерен, содержитсяот 100 до 170 миллиграммкофеина, а в растворимом напитке, с таким же объемом будет содержатьсяот 60 до 110 миллиграмм бодрящего компонента

Также не стоит забывать, что кофеин – это прекрасное мочегонное средство, однако, чтобы не нарушить метаболизм в организме, необходимо систематически восполнять запас жидкости, так как это является одним из главных условий правильного сжиганияподкожного жира.


От кофе худеют или толстеют. Особенности, диетические свойства и что лучше пить для похудения (занятий спортом) 


Очень важным достоинством кофейных напитков является то, что они сохраняют диуретические свойства, однако это происходит в том случае, если употреблять его не часто и небольшими порциями. Стоит заметить, что в противном случае, эффект мочегонного характера у кофе практически исчезает, так как организм человека привыкает к воздействию кофеина

Предлагаем ознакомиться:  Чашка кофе за полчаса до тренировки помогает похудеть. Но не всем - BBC News Русская служба

Кроме того, в процессе диеты при ограничении себя в питании, зачастую происходит снижение общей работоспособности, отмечается внутренняя напряженность и нередко возникает ухудшение настроения. В свою очередь чашка вкусного и ароматного кофе помогает быстро взбодриться, получить оптимальный заряд сил, а также энергии на весь день



Как утверждают медицинские специалисты, всегда при употреблении тех или иных кофейных напитков, нужно учитывать очень важный нюанс, который касается того, что выпивать бодрящий кофеболее 4 чашек в день безумно вредно для здоровья.

От кофе худеют или толстеют. Особенности, диетические свойства и что лучше пить для похудения (занятий спортом)
Особо опасен для здоровья эффект возможной передозировки кофеином, который ведет к целому букету разнообразных побочных последствий. Кроме того, по мнению диетологов, уже научно доказано, что неумеренное употребление крепких видов кофе, на примере эспрессо или доппио, способствует появлению на теле человека целлюлита. Самое интересное то, что наружное применение кофейных остатков, она же гуща (кофейное обертывание) наоборот, помогает в борьбе с целлюлитом и в итоге приносит заметную пользу в противостоянии с этим неприятным явлением.

2. КОФЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ И ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ НАПИТОК

Кофе бесспорно способствует похудению, но жиры сжигаются только тогда, когда мы интенсивно занимаемся спортивными упражнениями и постоянно заставляем свои мышцы сокращаться (работать). Например, если выпить одну стандартную чашку кофе американо, то за 1 часфизических тренировок, она способна помочьорганизму быть более выносливым

Именно выносливостьпомогает при нагрузках вырабатывать больше энергии, за счет ускоренного сжигания жиров. Заметим, что продуктивность каждой тренировкипослеупотребления кофейного напитка значительно усиливается, а конечные результаты выглядят намного лучше, тем самым быстрее снижая вес тела. Как можем видеть похудение с помощью кофе – это своего рода взаимосвязь физических нагрузок и употребления кофейного напитка.


Можно ли потолстеть от кофе, употребляя его после тренировок? На сегодняшний день учеными четко доказано, что употребление кофе в сочетании с быстрыми углеводами, выпитый почти сразу после занятий физическими нагрузками, помогает человеческому организму намного быстрей восстановить силы



Таким образом, кофейный напиток в основном только восполняет силы (калории), поэтому от него не полнеют и не худеют. Данный момент важен для тех людей, которые не поправляются, но при этом все равно занимаются спортом, так сказать для повышения тонуса, а также поддержания физической формы в оптимальном состоянии.


Стоит также запомнить очень важное правило, которое касается правильного употребления кофе в течении дня. Данное правило гласит: не в коем случае не стоит пить кофейный напиток позже, чем за 3 часа до сна, так как велика вероятность появления побочного эффекта в виде бессонницы, которая не позволит нормально уснуть

Кроме того, выпивая чашку кофе на ночь, у человека может возникнуть желание перекуса, в следствии, чего нарушаются нормальные режимы питания и вопрос касательно похудения или набора веса от употребления кофейных напитков отпадает сам собой. 


От кофе худеют или толстеют. Особенности, диетические свойства и что лучше пить для похудения (занятий спортом) 


Стоит также заметить, что частые недосыпания из-за вечерних посиделок за чашкой кофе, способствуют заметному набору килограмм. Таким образом, самое лучше время для употребления кофе, которое не приведет к негативным последствиямутреннее (с 10.00 до 12.00) и обеденное (с 13.00 до 15.00) время.


Как правильно пить кофе, чтобы не потолстеть, а при возможности похудеть? Достаточно важно всегда учитывать то, с чем мы употребляем кофе. Довольно часто многие кофеманы в небольшую чашечку с кофе добавляют определенное количество сахара, а некоторые улучшают вкусоароматические характеристики с помощью молока, сливок или меда

Так, например, 2 чайные ложкисахара в среднем увеличивают калорийность кофейного напитка на 50-60 килокалорий. Примерно такая же калорийность и у столовой ложки взбитых сливок повышенной жирности. Что касается меда, то всего одна чайная ложка этого сладкого продукта добавляет бодрящему кофе аж 68-70 килокалорий.


Стоит учитывать тот факт, что кофейные напитки могут быть разными, как калорийными, так и малокалорийными. Если мы любим сладкие кофейно-молочные десерты, на примере высококалорийных фраппучино, латте макиато или мокачино, то регулярное употребление этих напитков бесспорно прибавят нашей талии несколько лишних сантиметров

Заметим, что если в день, пить по несколько стандартных чашек (200 миллилитров) капучино, то он способен прибавить к нашему рациону столько же калорий, сколько нам дает полноценный ужин, а порция кофейного напитка с добавлением в него мороженного (глясе) или шоколада (мокачино) в виде бонуса вознаградят нас безумными 550-600 килокалориями.

Предлагаем ознакомиться:  Как не спать всю ночь и пережить следующий день — ЗдоровьеИнфо


Таким образом, можно уверенно утверждать, что люди полнеют не от употребления кофе, а от разнообразных дополнительных продуктов, на примере, бутербродов или выпечки, съедаемых в процессе кофепития. Если же мы любим пить крепкий кофе эспрессо без добавок в виде сахара, сливок, молока или меда, то калорийность готового напитка, в который засыпано по традиционному рецепту около 9-10 грамммолотых зерен совсем невелика – всего 1-2 килокалории.

От кофе худеют или толстеют. Особенности, диетические свойства и что лучше пить для похудения (занятий спортом)
На сегодняшний день существуют специальные рекомендации, которые помогут четко определиться с тем, как и в каком количестве употреблять кофейные напитки, чтобы получить максимальную пользу для своего организма, а про вред навсегда забыть. Итак, во-первых, выпивать кофе рекомендуется примерно через 25-30 минут после приема пищи. Во-вторых, чтобы понизить калорийность кофе, желательно не добавлять в состав напитка дополнительные добавки (сахар, молоко и сливки). В-третьих, чтобы достигнуть максимального эффекта от полезных свойств бодрящего напитка для организма, лучше всего отдавать предпочтение натуральным молотым кофейным зернам

БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ КОММЕНТАРИИ, ДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ. 
 
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ И ПРЕДЛОЖЕНИЙ.

Кофе ускоряет обмен веществ

Что может произойти с вашим телом, если вы перестанете пить кофе, и что с этим делать

По мнению специалистов Лондонского университета (Великобритания), приём всего 100 мг кофеина (в 1 чашке натурального молотого кофе содержится до 140 мг) повышает скорость обмена веществ на 3,5%, при употреблении повторной дозы спустя 2 часа активность метаболизма возрастает уже на 8-11%.

Эффект сохраняется до 12 часов с момента употребления кофеина. Учёные даже рекомендуют включать добавку в схему лечения ожирения.

Как утверждают зарубежные эксперты, разгон метаболических процессов в большей степени обусловлен повышенным расходом собственных жировых запасов организма. После приёма натурального кофе в течение 3 часов наблюдается увеличение расхода липидов примерно в 2 раза. 24% клеток жировой ткани подвергаются окислению для нужд организма, а 76% — перерабатываются на прочие нужды.

Отдельно необходимо отметить труды швейцарских исследователей. Их эксперимент показал, что скорость сжигания жира напрямую зависит от массы тела. Так, у лиц, страдающих ожирением, расход липидов возрастает примерно на 10%, у людей с нормальным или низким весом – на 29%.

Ученые утверждают, что биологическое действие кофеина также зависит от возраста. Наибольшая скорость окисления жиров отмечается у представителей средней возрастной группы (от 19 до 26 лет) и постепенно снижается с возрастом. У младших возрастных групп (18 лет и менее) активность липолиза (расщепления жиров) также снижена.

Кофеин способен значительно ускорить метаболизм, преимущественно за счёт расхода жировых отложений.

Снижает риск метаболического синдрома

Что может произойти с вашим телом, если вы перестанете пить кофе, и что с этим делать

Также патология способствует повышению артериального давления и  изменению обмена пуринов, липидов и углеводов, что проявляется развитием атеросклероза и связанных с ним патологий, подагры.

Отличительная особенность данного синдрома – взаимосвязанность всех клинических проявлений. Наличие одного из описанных заболеваний в несколько раз повышает риск появления всех остальных. Например, при ожирении гипертоническая болезнь развивается в 10 раз чаще, чем при его отсутствии.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, распространённость патологии составляет до 44% у лиц старше 50 лет, и около 20-34% у людей в возрасте от 30 до 50 лет.

Американские специалисты утверждают, что с помощью кофеина можно значительно снизить риск развития сахарного диабета II типа и связанного с ним ожирения. Также наблюдается положительная динамика в отношении уровня артериального давления и обмена мочевой кислоты (она обуславливает развитие подагры). Учёные отмечают, что точные механизмы воздействия до конца не изучены, требуются новые исследования.

Также следует отметить труды японских экспертов. Они изучали влияние кофе на организм людей в возрасте от 40 до 65 лет с избыточной массой тела и высоким содержанием глюкозы в плазме крови. Спустя 16 недель эксперимента наблюдались следующие эффекты: уменьшение окружности талии – на 1,5 см, массы тела на 0,5-1,5 кг, а также улучшение утилизации глюкозы и снижение её концентрации в плазме крови.

Кофе уменьшает предрасположенность к развитию метаболического синдрома, одним из основных проявлений которого является ожирение. Напиток также повышает продолжительность жизни ввиду снижения вероятности развития фатальных осложнений со стороны сердечно-сосудистой и эндокринных систем.

Меню нестрогой кофейной диеты

Первый день. Каждое утро должно начинаться со сваренного кофе без сливок и молока. Тем более противопоказан сахар, как уже отмечалось выше. На обед кушают салат из свежей капусты (или листьев салата) со свежим помидором, а также 2 вареных яйца. Ужин: салат (как и на обед), вареная или запеченная в духовке без масла рыба (150-200 грамм). Между приемами пищи пьем кофе 3-5 раз.

Предлагаем ознакомиться:  Кофе в зернах для кофемашин – рейтинг лучших марок

Второй день. Утро начинает с черного кофе, к которому можно добавить сухарик или 1 овсяное печенье. На обед овощной салат (возможные компоненты: капуста, листья салата, огурцы, помидоры, зелень) и рыба, как и вчера. На ужин приготовьте 200-250 грамм говядины, запить можно стаканом кефира (0% или 2,5% жирности). Между приемами пищи пьем кофе 3-5 раз.

Третий день. Завтрак стабильно начинается с черного кофе. На обед едят 1 вареное яйцо (или жареное без масла на антипригарной сковороде) и салат из отварной моркови (можно добавить 1 ч.л. оливкового или подсолнечного масла). На ужин можно съесть 2 яблока (можно печенных, но без сахара) или 1 яблоко и 1 банан. Кофе на протяжении дня.

Четвертый день. Завтрак: черный зерновой кофе. Обед: 2 яблока и жареный на растительном масле корень петрушки. На ужин можно съесть 2 сваренных яйца, 200 грамм тушеной говядины и салат из помидора, огурца и зелени (без майонеза!). Кофе на протяжении дня.

Пятый день. Утро начинаем не с кофе, а из салата (потрите морковь и заправьте небольшим количеством лимонного сока, смешанного с подсолнечным маслом). Обед: 400-450 грамм вареной или запеченной в духовке рыбы, 1 стакан томатного сока (лучше свежевыжатого, а не магазинного). Ужин: рыба (200 грамм), салат из капусты и огурцов. Черный кофе можно пить в количестве 3-5 чашек в день.

Шестой день. Утро снова начинаем с кофе без сахара (можно использовать сахарозаменитель, например, стевию). Обед: вареная курочка и салат из свежих овощей на ваш выбор (можно с оливковым маслом). Ужин: 1 вареное яйцо, 100 грамм вареной чечевицы и свежий огурец без соли. Черный кофе можно пить в количестве 3-5 чашек в день.

Седьмой день. Завтрак: черный кофе или черный чай. На обед едят 200 грамм отварного нежирного мяса и 2 яблока (одно из них можно запечь без сахара). Ужин такой же, как на первый или второй день. Кофе в количестве 3-5 чашек между основными приемами пищи.

Обзор 11 добавок

Что может произойти с вашим телом, если вы перестанете пить кофе, и что с этим делать

Однако не все второстепенные ингредиенты полезны в целях снижения массы тела, а отдельные даже могут уменьшить положительный эффект.

Ниже рассмотрены самые популярные добавки и их влияние на лишний вес:

  1. Молоко. Исконно молоко добавляется в кофе для смягчения горького прикуса. Зарубежные исследования показали, что употребление молока в пищу – надёжный способ профилактики ожирения (даже при исходно нормальной массе тела). Молоко, как утверждают австралийские эксперты, способствует быстрому развитию чувству сытости, повышению активности пищеварительных ферментов, что благоприятно сказывается на энергетическом обмене в целом.
  2. Сахар. Является крайне калорийным продуктом. Он не только повышает риск развития ожирения (при систематическом употреблении), но и чувство аппетита, а также замедляет метаболизм.
  3. Мёд. Несмотря на натуральное происхождения, его не следует добавлять в кофе. Мёд отличается высокой калорийностью и низким процентным содержанием питательных веществ.
  4. Лимон. Цитрус не только придаёт новые вкусовые свойства, но и дополнительно усиливает «жиросжигающий» эффект. Действие связано с ускорением течения метаболических процессов. Вместо лимона можно использовать грейпфрут, апельсин или любой другой цитрус.
  5. Кокосовое масло. Добавление данного продукта в напиток вызывает переход энергетического обмена в состояние кетоза – углеводного голодания клеток, при котором эффективно расходуются жировые запасы. Доказано, что в состоянии кетоза наблюдается подавление чувства голода (на 5-6 часов). Вместо кокосового масла, в кофе можно добавлять и оливковое (но ни в коем случае не подсолнечное).
  6. Сливочное масло. Кофе со сливочным маслом (Bulletproof coffee) стал крайне популярным на Западе. Его создатели утверждают, что такой напиток способствует жиросжиганию и улучшает работу мозга. Научные данные касательно этих эффектов ограничены.
  7. Корица. Повышает активность метаболизма, способствует активизации липолитических процессов.
  8. Куркума. Также повышает интенсивность обменных процессов, воздействует на множество компонентов метаболического синдрома: нормализует липидный профиль, уменьшает уровень артериального давления, предупреждает развитие сахарного диабета II типа (эффекты доказаны с научной точки зрения).
  9. Имбирь. Может применять в любом виде (свежем или высушенном). Способствует подавлению аппетита и незначительному ускорению метаболизма (в пределах 1-3%).
  10. Кардамон. Комплексно оказывает влияние на отдельные звенья метаболического синдрома: снижает концентрацию общего холестерина и липопротеинов низкой плотности, улучшает утилизацию глюкозы, что положительно сказывается на массе тела.
  11. Чеснок. Эффективен только при регулярном добавлении в кофе (от 2 недель). Активирует обмен веществ, ускоряет распад клеток жировой ткани (преимущественно за счёт абдоминального жира).

Включение некоторых добавок в кофе (сахар, мёд) может снизить жиросжигающее действие напитка. Другие же добавки (лимон, корица, куркума) усиливают эффект.

Оцените статью
Про кофе
Добавить комментарий

Adblock
detector